瘦肚子和腰的健身操30分钟暴汗

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不用跑健身房!睡前15分钟床上燃腹操,轻松消灭小肚腩能精准消除下腹突出的赘肉; *臀桥:屈膝平躺后,将臀部抬起至最高点,停留2秒再慢慢放下,做4组,每组完成30次,同时实现提臀和收紧腰腹的效果;* 俄罗斯转体:屈膝坐起,上半身左右转动,做3组,每组完成40次,能轻松甩掉侧腰的多余赘肉; 仰卧起坐:缓慢起身再慢慢下落,不要拉扯颈部,做3组,每...

躺平7个动作,腰细腿直零门槛✅ 臀桥:平躺屈膝顶臀(停留3秒),16次/组,提臀收紧下腰 全程不压膝不费腰,上班族、学生党、产后妈妈都能练!每天睡前15分钟,7天腰腹紧致、大腿围缩小,穿紧身裤不吸肚子! 别刷手机浪费时间!现在练,夏天美出纤细线条! #躺着减肥 #瘦腰瘦腿 #懒人运动 #久坐党救星 #睡前健身 #假胯宽矫...

不用下床!7个床上动作,2周甩走小肚腩不想跑健身房、不愿碰凉地板?这套床上燃腹操,躺着就能精准减肚腩! 1. 平板支撑:手肘撑床,身体绷成直线,3组×30秒,快速收紧肚腩、稳住腰线; 2. 空中自行车:仰卧蹬腿画圈,4组×40次,燃侧腰还能瘦腿,双效不浪费; 3. 缩腿折腹:屈膝贴腹再伸展,3组×35次,精准消掉下腹突出赘肉; 4. 臀桥:...

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