瘦腿的有效方法 不伤膝盖

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从146斤瘦到113斤,我悟了:瘦内脏比瘦腿重要,这法子超管用!膝盖疼得下不了楼,算了,认命吧。 结果这50天,我没去健身房,也没饿得头晕眼花,愣是从146斤掉到了113斤。 整整33斤啊,相当于扔掉了大半袋面! 今天就跟大伙唠唠我是咋做到的,真的,全是干货,不整虚的。 首先啊,我就改了一个吃饭的小动作——换顺序。 以前我端起碗来,先扒拉两口米饭...

用墙练习这 5 个动作,虐腹、翘臀还瘦腿!今天推荐的练习,不需要瑜伽垫,只需要一面墙就可以达到很好的练习效果,主要针对腹部、臀部和大腿。 01 靠墙斜板式 锻炼部位: 手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌 锻炼方法: 背对墙膝盖跪地,双手打开与肩同宽 双脚慢慢踩墙向上,直到双脚稍微高于肩膀 保持30秒,然后做30秒的俯卧撑...

只需要1面墙,5个动作虐腹、练臀还瘦腿!今天推荐的练习,不需要瑜伽垫,只需要一面墙就可以达到很好的练习效果,主要针对腹部、臀部和大腿。 1.靠墙斜板式 锻炼部位: 手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌 锻炼方法: 背对墙膝盖跪地,双手打开与肩同宽 双脚慢慢踩墙向上,直到双脚稍微高于肩膀 保持30秒,然后做30秒的俯卧撑,...