瘦腰臀有效健身动作教程

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不用健身房!10个新手动作,瘦遍全身臀桥躺着练,臀部抬平停3秒,练翘臀+瘦腰腹;俯卧撑新手可跪姿,手肘贴身不塌腰撅臀,瘦胸臂;靠墙站立时,后脑、肩胛、臀、小腿贴墙,饭后10分钟,告别小肚腩。 曲肘直臂平板支撑,曲肘收核心、直臂不锁肘,每次30秒,紧致腰腹。每个动作每组10-15次,每天2轮,别等“明天”,现在动,下次穿衣...

＞＾＜ 边刷手机边塑形!7个在家就能做的懒人运动动作,在家就能轻松完成,瘦腰、开肩、瘦腿一站式搞定,完全不需要额外留出健身时间。 *狮子式:坐着刷八卦时,挺胸抬头张开嘴巴舒展面部肌肉,既能放松颈肩,还能帮助改善面部线条*; 起跑式:单腿向后蹬直,前腿屈膝成90度,把手机放在前方,追半集剧的功夫就能练到臀腿,帮你改善假胯宽问...

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躺平7个动作,腰细腿直零门槛久坐腰腹堆肉、大腿粗?这套零门槛躺瘦操封神!不用跑跳器械,床就是健身房,7个动作精准瘦腰瘦腿,新手闭眼抄! ✅ 勾脚点地:仰卧屈膝,双脚交... 放松腰腹减赘肉 ✅ 臀桥:平躺屈膝顶臀(停留3秒),16次/组,提臀收紧下腰 全程不压膝不费腰,上班族、学生党、产后妈妈都能练!每天睡前15分钟...