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想要变瘦,控制体重,每天多吃这四种食物大家好,我是蓝豆豆营养师。想要控制体重,不是吃得越少越好。三餐规律、营养均衡,尤其要保证优质蛋白质摄入,才能帮助维持肌肉、增强饱腹感,让减脂饮食更容易坚持。今天分享4类家常高蛋白食物,附上12种简单做法,好吃不复杂,全家都能吃!一、鸡蛋:便宜营养,做法多样①水煮蛋:冷水...

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9月不要总吃瓜瓜豆豆,牢记:这3根菜换着吃,稳健秋转动初秋气候交替,体质容易起伏,胡萝卜、山药、香芋都是根茎养生好菜,温润平和,润燥健脾,换季常吃,增强抵抗力,安稳度过初秋。 1.胡萝卜炒鸡蛋 食材 胡萝卜1根、鸡蛋3个、葱花、少许盐、食用油 制作过程 1.胡萝卜洗净切成细丝;鸡蛋打入碗中,加一点点盐打散备用。 2.热锅倒油,倒入蛋液...

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“立秋吃三根,腿脚站如松”,立秋后,瓜瓜豆豆少吃点,这3根换着吃,补足...立秋一过,早晚的风里就透着一丝凉意了。虽说白天太阳还挂着,但身体已经悄悄在提醒你:该换换口味了。老辈人常念叨一句话——“立秋吃三根,腿脚站如松”。意思再明白不过,入秋之后,别总盯着那些瓜瓜豆豆,该把埋在地底下的“根”请上桌了。 为啥?你想啊,夏天吃了一季子的西瓜、...

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我和哈士奇“豆豆”的厨房探秘之旅那天,我从厨房端出刚蒸好的紫薯,那紫薯紫得发亮,香气扑鼻。家里的哈士奇“豆豆”立马凑过来,眼睛瞪得像俩大灯泡,口水都快滴到地上了。我盯着那盘紫薯,心中暗忖:这玩意儿狗狗能吃吗?咸味零食又如何?这一好奇,开启了我和豆豆的“厨房探秘”之旅。 紫薯看似平常,营养却颇为丰富...

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一日高钾饮食瘦腰方案,这些高钾食,越吃肚子越小冬天先把肚子瘦下来,腰围自然就会缩小了!这两天武汉降温了,后台粉丝小林给我发消息:“蓝豆豆,我明明吃得不多,体重不怎么动,但肚子一圈圈鼓,裤腰勒得难受。晚上还爱口渴,腿也有点肿,是不是我又‘代谢差’了?”我看她的饮食记录:外卖偏咸、火锅蘸料多、零食多是饼干薯片,蔬菜水...

张仲景的“通路减肥法”:先消肿,再瘦腰,很多人不容易反弹!马上要到24节气春分了——春天真的来了,很多姐妹感觉:脸有点肿、裤腰变紧、小腿沉沉的,肚子软软胀胀的。明明饭量没变,体重却像被什么拖住了一样,怎么努力都很难动。后台不少读者都问我:“蓝豆豆老师,我吃得不算多,也在走路运动,为什么就是瘦不下来?”其实很多时候问题不在“...

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∪ω∪ 瘦了56斤的姐妹教我的,专瘦肚肚的“刮油茶”,真的巨管用!腊月一到,后台问得最多的不是“怎么吃”,而是——“蓝豆豆老师,我不敢上秤了:肚子顶着、裤腰勒着、还总胀气便秘,怎么越控制越难瘦?”这类“肚肚胖”,很多不是你不自律,而是冬天的三件事叠加了:吃得更油更晚、动得更少、肠道更慢。再加上熬夜、压力大,水肿和腹部鼓胀就更明显...

我补钾一周,体重意外少了4.5斤:原来水肿和咸瘾才是肥胖开关补钾后,我意外掉了4.5斤!三大类“高钾”食物,脂肪见了都要逃跑。最近一降温,粉丝小雅在后台急得不行:“蓝豆豆老师,我没怎么多吃,脸和小腿却肿得像馒头;越控盐越想吃重口味,体重卡住还特别想喝甜饮。”这其实是冬季减脂最常见的“组合拳”:盐分高+外卖多+运动少,身体容易“留...

ˋ＾ˊ 为啥一补钾就掉秤?她靠 “高钾三件套”,1 周消水肿瘦 3 斤,初春减脂太...春分一到,很多人都会发现一个奇怪的现象:体重没涨多少,人却越来越“肿”。早上起来脸圆一圈,小腿沉沉的,裤腰也紧了一点。明明吃得不多,可身体总像锁住水一样。前几天粉丝小晴跟我说:“蓝豆豆老师,我最近没怎么吃,可脸越来越肿,体重还卡住不动。”后来一看她的饮食——外卖、...

夏天遇到它别手软,高钾高钙清热解暑,囤冰箱省事!“妈妈,我还要吃豆豆!”看着女儿小手抓着我刚煮好的毛豆吃得津津有味的样子,我这个当妈的心里别提多开心了。夏天一到,菜市场的毛豆就堆... 为了能让我家的小馋猫随时吃到鲜嫩的毛豆,也为了能在冬天的餐桌上添一抹夏天的翠绿,我可是下足了功夫研究怎么保存毛豆。今天就来跟宝...