在床上瘦腿瘦肚子_在床上瘦腿瘦肚子最快方法

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≥▂≤ 不用下床!7个床上动作,2周甩走小肚腩这套床上燃腹操,躺着就能精准减肚腩! 1. 平板支撑:手肘撑床,身体绷成直线,3组×30秒,快速收紧肚腩、稳住腰线; 2. 空中自行车:仰卧蹬腿画圈,4组×40次,燃侧腰还能瘦腿,双效不浪费; 3. 缩腿折腹:屈膝贴腹再伸展,3组×35次,精准消掉下腹突出赘肉; 4. 臀桥:屈膝抬臀顶到最高停2秒,4组×...

躺平7个动作,腰细腿直零门槛膝盖交替扭转触床,15次/侧,放松腰腹减赘肉 ✅ 臀桥:平躺屈膝顶臀(停留3秒),16次/组,提臀收紧下腰 全程不压膝不费腰,上班族、学生党、产后妈妈都能练!每天睡前15分钟,7天腰腹紧致、大腿围缩小,穿紧身裤不吸肚子! 别刷手机浪费时间!现在练,夏天美出纤细线条! #躺着减肥 #瘦腰瘦腿 ...

每天躺5分钟交替抬腿,胜跑步1小时,瘦腹瘦腿!动作1: 仰卧在床上或者垫面上 腰背部压实垫面,双腿并拢 屈双膝靠近腹部,伸直手臂向前 大腿和手臂垂直,小腿平行地面 吸气,准备,呼气,腹部收紧发力 同时伸直右腿和左手臂向前 吸气,还原,交换另一侧 左右交替练习1-2分钟 注意点:腰部压实垫面,腰后侧不要有空隙,利用腹部发力做动作,腿...