在床上瘦全身的简单动作

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赖床党福音!每天5分钟床上运动,躺着也能瘦出好身材这5分钟完全可以“变废为宝”——在床上就能完成的简易健身运动,不费力、不流汗,还能瘦肚子、练腿型、唤醒全身。 今天分享一套零门槛床上健身法,适合所有人,尤其是没时间运动的上班族和宝妈。 一、入门篇:3个动作,轻松塑造好身材 1. 仰卧起坐——专攻小肚子 躺在床上,双手交叉...

床上一个动作!赘肉悄悄退散!当妈后没空去健身房,每晚几分钟照样瘦回...尤其是一个动作,看着简单,却能调动全身肌群,让赘肉悄悄退散。 先说那个让我逆袭的“床上转体平板支撑”。别小看它,这动作是我每晚睡前的固定开场。双手屈肘撑在床垫上,脚尖撑地,身体绷成一条直线,收紧核心,然后用臀部力量带动身体左右转体。转体时肩膀不离垫,动作放慢,感受腰...

简单易坚持——全身瑜伽练起来这个动作可以很好地打开胸腔,改善圆肩驼背,能快速在视觉上达到瘦肩背的效果,长期练这个动作,还能缓解便秘。 平板支撑 •保持2分钟 平板支撑大家应该很熟悉了,不过要紧记两点: 1.不要塌腰,不然会腰疼 2身体撑起来,不要耸肩,不然斜方肌会变大 这个动作可以调动全身的肌肉,尤其是腹...