怎么样锻炼小臂上的肌肉

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胸肌锻炼动作全解析双手正握卧推架上的杠铃,握距稍宽于肩,手臂微屈。吸气后启动杠铃,将其移至胸肌上方,待手臂伸直时呼气。接着吸气,屈曲手臂,下放杠铃至胸肌处,此时小臂垂直于地面。随后还原并呼气。完成2组,每组3 - 5次(5 - 7RM)。 主要锻炼肌肉:胸大肌中束、三角肌前束、肱三头肌。 ​ 动作二:上...

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6个练胸肌的好动作动作一:杠铃平板卧推 锻炼方法: →仰卧于平板卧推凳上,双手正握卧推架上的杠铃,握距稍宽于肩,手臂微屈;吸气,启动杠铃,将杠铃移至胸肌上方,手臂伸直,呼气。 →吸气,屈曲手臂,下放杠铃至胸肌处,小臂垂直于地面。 →还原,呼气。 →完成2组,每组3-5次(5-7RM)。 主要锻炼肌肉: 胸大肌中...

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在家就能练的“跪姿屈腕”动作,有效锻炼前臂肌群它们能有效锻炼你的前臂肌群,提升腕力,还无需器械,在家就能练。 *动作一* *双膝跪地,腰背挺直,俯身向前* *双臂伸直,双手握拳撑地,位于肩膀正下方* *肩胛撑开,不要内夹* *注意双拳按实地面,呈45度角* *呼气,双肘向内拧转,肱二头肌朝前* *收紧小臂肌肉,停留1秒钟* *吸气,双肘向外拧转,回...