背阔肌训练10套最佳动作图解

*** 次数不足，请联系开发者***

4个动作把背练宽,让背阔肌支棱起来,打造倒三角身材!就是要加强对上背部的训练,或者说加强对背阔肌的训练,背阔肌是背部最大的肌肉,呈扇形,对于背部的宽度起着决定性的作用从动作上来看,引体向上绝对是经典,但是,它的问题是太难,这对于基础差的人来讲并不友好,所以可以选择其他动作。在其他动作当中,不管是下拉、还是划船,宽距握...

顶级教练教你两个最完美的练背动作练的就不是背阔肌是腰腹了。不想做哑铃划船也有绳索版本划船替代,首先身体微前倾,最好选择一个中立握把,当把手划过来的时候想象着向臀部发力而不是胸口发力,向下后方发力,这样可以深度激活背阔肌。 ·最后还有一个炸裂背部训练技巧,就是当练到力竭的时候别停,背部动作难就...

单臂哑铃俯身划船:锻炼背阔肌的经典动作及正误做法单臂哑铃俯身划船堪称锻炼背阔肌的经典动作之一。此动作优势显著,能使训练重量得以提升,且在哑铃上拉过程中,随着高度增加,肌肉可实现更出色的收缩。 然而在实际训练里,不少健身小伙伴做这个动作时背部毫无感觉。一起来瞧瞧你是否做对了呢? 错误做法: 练习时背部未挺直。 肩...

如何用杠铃锻炼背阔肌及动作技巧呼气时背阔肌发力带动大臂将杠铃沿大腿面拉向小腹部,注意肘关节夹紧身体挺胸不要耸肩,吸气背阔肌控制大臂将杠铃下放至膝盖前方。重复此动作,注意呼吸节奏,呼吸的速率保持在2至4秒,注意身体的稳定性。根据自身的受力可以增加杠铃的重量,训练5组,每组10至15次,同样可以根据自...

＋△＋

弹力带最佳健身训练动作弹力带可谓是一个非常好的健身神器,是否把它利用好非常重要,现在就来看下如何用弹力带完成全身的训练。 第一个动作:俯身弹力带高位划船 锻炼肌肉:背阔肌 动作讲解: 首先将弹力带的一端固定好,可以挂在一个比较高的点,固定的点稍微偏高一点,随后俯身屈髋屈膝,背部挺直挺胸,双手...

ˋ▂ˊ 5个最佳后三角肌动作,助你打造立体3D肩,秒变衣架子!也最容易存在训练不到位的情况。再者,即使在训练后三角肌的过程中,大部分人或多或少存在调动斜方肌、背阔肌发力的错误,没有真正孤立、... 通过收缩后三角肌发力,将杠铃上抬到臀部位置。 注意选择相对较轻的负重,以最好地保障动作质量,孤立训练后束区域。此外,我们比较推荐反手...

∩﹏∩

今日分享!15张基础拉伸解剖图,简单易练,速收藏!今天,为大家呈上15张基础拉伸解剖图,全身各个部位皆能得以拉伸,而且操作超级简便,初学者在家就能练习,赶快收藏起来吧! 动作1: 拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌练习方法: 山式站立,双脚并拢 手臂上举,脊柱延展向上 呼气,身体向下到半前屈 双手撑墙,背部延展 保持5-8个呼吸 动作2...

她悬空吊环上练出绝美背肌,这画面谁顶得住!往往不是那些机械重复的器械训练,而是充满力量美感的自由重量区。当一位身材匀称的姑娘双手握住吊环,身体悬空的那一刻,整个空间的气场都会随之改变。她不是在做简单的悬挂,而是通过控制吊环的摆动幅度,让背阔肌、肩袖肌群和核心肌群同时发力,每一次动作转换都展现出清晰的...

15个“全身”拉伸大法,超级简单,瑜伽初学者在家就可以练动作1: 拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌 练习方法: 山式站立,双脚并拢 手臂上举,脊柱延展向上 呼气,身体向下到半前屈 双手撑墙,背部延展 保... 侧脸贴地 屈双膝脚跟靠近臀部 辅助者抓握脚背向下压 保持5-8个呼吸 动作10: 拉伸部位:臀大肌 练习方法: 仰卧在垫面上,双腿伸直 弯屈右膝,大...

∪▽∪

居家健身指南:6个大肌群的常用锻炼动作——背部肌群锻炼日目标:强化斜方肌中下部、菱形肌,矫正体态 ⚡训练计划建议 动作 组数/次数 目标肌群 弹力带高位下拉 4组×12次 背阔肌宽度 俯身弹力带划船 4组×15次 背阔肌厚度 毛巾反向划船 3组×力竭 中背/肩胛稳定 YTWL字母操 3组×每个字母10次 上背激活矫正 关键技巧: 念动一致:大脑专注背...