什么是优质的碳水_什么是优质的碳水

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从156斤瘦到108斤,就靠吃对“优质碳水”瘦下来的之前瞎戒碳水是踩了大坑:身体缺了碳水会“恐慌”,以为要面临饥荒,就会自动降低代谢,把热量都存成脂肪;而优质碳水能给身体足够的能量,代谢不下降,还能稳定血糖,不容易饿,自然就不会暴饮暴食。减肥的关键从不是“不吃碳水”,而是“吃什么碳水”——像全麦、燕麦、糙米、玉米这...

别再怕碳水了!我从140斤瘦到92斤,没饿肚子,就靠这3个吃法以前我总觉得,减肥就得跟碳水“死磕”——白米饭、馒头、红薯全不敢碰,顿顿只吃水煮菜配鸡胸肉。头三天体重是掉了2斤,可没几天就扛不住了:饿到眼冒金星,上班走路都飘,晚上还偷偷抢孩子手里的饼干吃。结果呢?暴食一顿,体重不仅反弹回去,还多涨了3斤,当时真觉得“减肥咋这么难...

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已瘦20斤!晚上该少吃碳水还是肉?这么吃不反弹,掉秤还快它们没什么热量,嚼着还能填肚子,配着碳水和肉一起吃,既能吃饱,又不用担心吃超,消化也快,不会给肠胃添负担。 另外,晚餐别吃得太晚,最好睡前3-4小时吃完。比如你11点睡觉,那7、8点就得吃完——不然胃里的东西没消化完就躺下,不仅翻来覆去睡不好,还容易把没消化的热量变成肉长在...

从142斤到92斤:没断碳没挨饿,就靠“选对+吃对”碳水,掉秤更快以前142斤的时候,我总觉得碳水是“减肥天敌”——看别人说断碳瘦得快,我也跟着学:早餐只喝黑咖啡,午餐水煮鸡胸肉配生菜,晚餐连一口米饭都不碰。头三天体重确实掉了2斤,可没几天就扛不住了:上午上班昏昏沉沉,打字都错行;晚上饿到翻冰箱,忍不住啃完半袋面包,第二天体重直接反...

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⊙▂⊙ 我靠“早吃碳水晚吃蛋白”,3月掉55斤,不饿不反弹,体型更紧致以前总觉得“碳水是减肥天敌”,直到踩了无数坑才明白:早餐吃对碳水,反而能帮身体“启动代谢”。我以前早餐只喝无糖豆浆,不到10点就饿到心慌,路过便利店忍不住买甜面包,热量比吃主食还高。后来换成“1拳头优质碳水+1份蛋白质”的组合:要么吃半根玉米配1个水煮蛋,要么吃2片全...

从176斤到138斤!我就改了“吃碳水的时间”,2个月掉38斤直到刷到一条科普说“早上吃碳水帮代谢,晚上吃碳水易囤肉”,我半信半疑——毕竟以前总听人说“减肥要戒碳水”。可实在没别的办法,就想着试试“碳水只在早餐吃”,没想到这一改,竟成了我减重的突破口～ 刚开始怕饿,早餐我没敢将就:要么一碗燕麦粥配一个豆沙包,要么两片全麦面...

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⊙＾⊙ 202斤到150斤!我靠“晚餐只吃碳水”瘦了52斤,没饿肚子还不反弹看到有人说“晚餐只吃碳水能减肥”,我第一反应是不信:谁不都说碳水是减肥天敌吗?可实在没别的办法,我决定抱着“死马当活马医”的心态试试。 一开始,我把晚餐的炸鸡、麻辣烫换成了实实在在的碳水:蒸玉米、烤红薯,或者一小碗杂粮饭,分量就按自己拳头大小来,不多吃也不少吃。没...

从156斤瘦到108斤,我算明白了:不用戒碳水!吃对了反而掉秤更快当时我还以为减肥就得跟碳水“死磕”,直到后来听朋友说“不是不能吃碳水,是得吃对的”,才换了条路走。 现在我吃的“高碳”,跟以前的白米饭、白馒头不一样,全是选的“好碳水”。早上我不喝白粥了,要么蒸个红薯,要么吃两片全麦面包,再配个煮鸡蛋,顶饱还不饿;中午吃饭,把白米饭...

红薯和紫薯,控糖该吃哪一个?优质碳水也要选对现在很多人控糖的时候都爱用薯类代替精米白面,毕竟是大家公认的优质碳水,饱腹感强、营养也丰富。但一到超市就犯难:货架上的红薯和紫薯... 所以你觉得更甜不代表它的总碳水更高。实际上100克红薯的碳水是24.7克,100克紫薯的碳水是22.4克,两者差不了多少,真正拉开差距的是膳食...

3个月瘦到98斤:原来这6种优质碳水是“减脂王”,吃对不饿掉秤快前阵子收到学员张姐的报喜消息:坚持用“优质碳水替代精米白面”3个月,体重从106斤降到98斤,不仅腰腹的赘肉紧致了,连之前总犯的便秘也没了。很多中年姐妹和张姐一样,觉得减脂就要“戒掉主食”,结果饿到暴食反而更胖,其实选对碳水,才是轻松掉秤的关键。 张姐之前为了减重,试过...

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