背阔肌宽下拉动作要领

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练高位下拉总胳膊酸?核心问题出在肘部方向没做对很多人练高位下拉时总觉得背部没什么发力感,胳膊却先酸得厉害,问题基本只有一个——*肘的方向错了*。你以为自己在练背,其实已经把高位下拉做成了站姿划船,力量大多集中在胳膊和下背,背阔肌根本很难参与发力,这都是因为你拉错了动作的核心。 高位下拉的意义不在于比拼重量,它...

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顶级教练教你两个最完美的练背动作背阔肌没什么存在感。 因为百分之九十的人宽卧练的更多是大圆肌甚至斜方肌,宽卧会让手肘外撇受力会往上背跑,背阔肌就受不到完美的刺激。六届奥赛冠军多里安耶茨就说过,他练背阔肌从来不用髋卧下拉,都是窄卧下拉。 ·所以第一个动作就是要专攻下背阔肌,选窄卧下拉,注意是与...

＋▽＋ 背部肌肉锻炼动作详解主要锻炼肌肉:背阔肌。 ​ 动作二:坐姿对握高位下拉 锻炼方法:坐在凳子上,将双腿固定在固定垫处;吸气,双手对握握把,握距略比肩宽,手臂伸直,躯干垂直于地面。躯干稍微向后仰,屈肘,下拉握把至握把低于下巴(冠状面),呼气。吸气,恢复原状。完成2组,每组12次(阻力适中)。主要锻炼肌肉...

背部肌肉锻炼动作指南主要锻炼肌肉:背阔肌。 ​ 动作二:坐姿对握高位下拉 锻炼方法: 坐在凳子上,将双腿固定在固定垫处;吸气,双手对握握把,握距略比肩宽,手臂伸直,躯干垂直于地面。 躯干稍微向后仰,屈肘,下拉握把至握把低于下巴(冠状面),呼气。 吸气,恢复原状。 完成2组,每组12次(阻力适中)。 主要锻炼肌...

(ˉ▽ˉ；) 6个练背肌的优质动作,塑造霸王背肌!主要锻炼肌肉: 背阔肌。 ​ 动作二:坐姿对握高位下拉 锻炼方法: →坐在凳子上,将双腿固定于固定垫处;吸气,双手对握握把,握距稍比肩宽,手臂伸直,躯干垂直于地面。 →躯干略微后仰,屈肘,下拉握把至握把低于下巴(冠状面),呼气。 →吸气,还原。 →完成2组,每组12次(阻力适中)。 主要锻炼...

⊙▂⊙ 背部锻炼动作指南此动作主要锻炼的肌肉为背阔肌。 ​ 动作二:坐姿对握高位下拉 锻炼方法:坐在凳子上,把双腿固定在固定垫处。吸气,双手对握握把,握距略比肩宽,手臂伸直,让躯干垂直于地面。然后躯干稍微向后仰,屈肘,下拉握把至握把低于下巴(冠状面),呼气。再吸气,恢复原状。完成2组,每组12次(阻力...

经典练背动作—高位下拉,你真的做对了吗强化背阔肌,由此延展后背宽度,塑造出宽背、窄腰的性感体型。与此同时,它还能在一定程度刺激背部的斜方肌、菱形肌,以及大臂肱二头肌等,对整体上肢形态、力量提升也有着特别积极的意义。 虽说作为一个固定器械训练,高位下拉的动作要领并不复杂;但仍有不少小伙伴在练习时,会犯...

高位下拉常见错误及改正方法它主要针对背阔肌进行训练与强化,能够有效延展后背宽度,塑造出宽背、窄腰的迷人身材。与此同时,对背部的斜方肌、菱形肌以及大臂肱二头肌等也有一定刺激作用,对提升整体上肢形态与力量有着积极意义。 虽说高位下拉作为固定器械训练,动作要领并不复杂,但仍有不少人在练习时犯...

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高位下拉常见错误及纠正方法高位下拉,是极为经典且广受欢迎的复合练背动作。它主要针对背阔肌进行训练与强化,能有效延展后背宽度,塑造出宽背窄腰的性感体型。同时,对背部的斜方肌、菱形肌以及大臂肱二头肌也有一定刺激,对提升整体上肢形态与力量意义重大。 尽管高位下拉作为固定器械训练,动作要领并不...

╯▂╰ 5个练背的好动作,打造铠甲背肌!主要锻炼肌肉: 背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌、三角肌后束。 ​ 动作二:坐姿单臂高位下拉 锻炼方法: →将凳子调至合适的高度(坐下时,挡板稍低于胸肌),坐在凳子上,自然屈膝,双脚踩实地面,躯干前侧贴紧挡板;吸气,单手对握握把,手臂伸直。 →屈肘,躯干略微侧旋、下拉握把...