背阔肌下半段外侧在哪

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背部肌肉锻炼动作详解动作一:俯身绳索下压 锻炼方法:将龙门架一侧的固定杆调至较高档位,站在该侧,俯身呈30 - 45度;吸气,双臂向前平举,双手对握绳索握把,手臂微微弯曲。肩臂向下压,直到握把位于肚脐眼外侧,呼气。吸气,恢复原状。完成2组,每组12次(阻力适中)。主要锻炼肌肉:背阔肌。 ​ 动作二:坐姿对握...

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背部肌肉锻炼动作指南动作一:俯身绳索下压 锻炼方法: 把龙门架一侧的固定杆调至较高档位,站在该侧,俯身呈30 - 45度;吸气,双臂向前平举,双手对握绳索握把,手臂微微弯曲。 肩臂向下压,直到握把位于肚脐眼外侧,呼气。 吸气,恢复原状。 完成2组,每组12次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌。 ​ 动作二:坐姿对...

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6个练背肌的优质动作,塑造霸王背肌!动作一:俯身绳索下压 锻炼方法: →将龙门架一侧的固定杆调至较高档,站立于该侧,俯身30-45度;吸气,双臂前平举,双手对握绳索握把,手臂微屈。 →肩臂下压至握把位于肚脐眼外侧,呼气。 →吸气,还原。 →完成2组,每组12次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉: 背阔肌。 ​ 动作二:坐姿对握高位下...

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背部锻炼动作指南直至握把处于肚脐眼外侧,呼气。随后吸气,恢复原状。完成2组,每组12次(阻力适中)。此动作主要锻炼的肌肉为背阔肌。 ​ 动作二:坐姿对握高位下拉 锻炼方法:坐在凳子上,把双腿固定在固定垫处。吸气,双手对握握把,握距略比肩宽,手臂伸直,让躯干垂直于地面。然后躯干稍微向后仰,屈肘...

5个高效练背动作,助你塑造强壮背部动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法:坐在凳子上,腰背保持垂直于地面,自然屈膝,双脚踏实踏板。吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。接着下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。然后吸气,还原动作。完成3 - 4组,每组8 - 10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱...

5个练背动作,你知道几个?动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法:坐在凳子上,腰背保持垂直于地面,自然屈膝,双脚踏实踏板。吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。接着下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。然后吸气,还原动作。完成3 - 4组,每组8 - 10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱...

5个练背动作,帮你塑造背部线条动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法:坐在凳子上,腰背保持垂直于地面,自然屈膝,双脚踏实踏板。吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。接着下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。然后吸气,还原动作。完成3 - 4组,每组8 - 10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱...

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5个练背的好动作,打造铠甲背肌!动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法: →坐在凳子上,腰背垂直地面,自然屈膝,双脚踩实踏板;吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。 →下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。 →吸气,还原。 →完成3-4组,每组8-10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉: 背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌、竖脊...